КАК ПОМЕНЯТЬ ВЗГЛЯД НА СИТУАЦИЮ
И УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ
И УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ
ГАЙД
Принимая какие-либо решения, оказываясь в стрессовых ситуациях (например, выход из зоны комфорта), мы можем воспринимать реальность в искаженном виде, гиперболизируя даже мелкие задачи и дела, что нас очень стопорит.
Если вы хотите идти в развитие и выходить на новый уровень, необходимо научиться управлять своими эмоциями, а наши эмоции зависят от наших мыслей.
Контроль над своими эмоциями дает множество преимуществ. У нас усиливается чувство идентичности, растет уважение к себе, осознанность и нам легче принимать обоснованные решения.
Если вы хотите идти в развитие и выходить на новый уровень, необходимо научиться управлять своими эмоциями, а наши эмоции зависят от наших мыслей.
Контроль над своими эмоциями дает множество преимуществ. У нас усиливается чувство идентичности, растет уважение к себе, осознанность и нам легче принимать обоснованные решения.
Давайте попробуем.
Пересмотрите выводы, которые часто возникают при мысли «Это ужас» или «Я не смогу с этим справиться». Возьмем, к примеру, разрыв отношений.
Прежде всего необходимо понять:страдать после разрыва - это нормально. Чем дольше длились отношения, тем неприятнее расставание, и вы имеете право на грусть и негативные эмоции. Поэтому не подавляйте их. Но интенсивность эмоций не означает, что ваши мысли правдивы. Давайте рассмотрим мысли, которые обычно возникают у людей после разрыва отношений.
«Какой ужас, что мы расстались».
«Яне смогу это пережить».
«Я навсегда буду одиноким/одинокой».
«Я больше никогда не буду счастливым».
«Я никчемен и никому не нужен».
Рассмотрим первую мысль: «Какой ужас, что мы расстались».
Порой мы полагаем, что негативные события стали чем-то ужасным и невыносимым. Не поддавайтесь плохим эмоциям, не позволяйте им управлять вами. Расставшись с близким человеком, попробуйте использовать следующее упражнение, чтобы устранить саму мысль об ужасности произошедшего. Его можно выполнять не только в ситуациях расставания, но и в других стрессовых случаях.
ОСПАРИВАНИЕ МЫСЛИ О КАТАСТРОФИЧНОСТИ
Опишите вашу ссору в отношениях или неприятное событие. Постарайтесь уделить внимание деталям с подробным описаниям произошедшего.
Запишите всё, что вы все еще можете делать как раньше. К примеру, общаться с друзьями, ходить на работу, видеться с близкими и тд.
Что приносило вам удовольствие в жизни до момента разрыва?
Что было и остается важным для вас, независимо от произошедшей ситуации?
Могут ли другие люди справиться с подобной ситуацией, удается ли им пережить негативный опыт? Каким образом, по вашему мнению, им это удается?
Как вы думаете, не придаете ли вы слишком большой значимости
произошедшему событию? К сожалению, вы не можете избежать душевной боли, потому что нельзя изменить то, что уже произошло. Но вы можете изменить то, что чувствуете по этому поводу и не судить об ужасности события, исходя из чувств. Так вам будет легче и быстрее встать на ноги.
Каким новым вещам вы можете порадоваться?
Новые перспективы, цели и планы, которые откроют вам дверь в новую жизнь.
Есть ли полезные дела, которыми вы сможете отвлечь себя уже сегодня?
Запишите то, что позволит вам быть активными, старайтесь все время быть чем-то занятым.
ОСПАРИВАНИЕ МЫСЛИ О «ВЕЧНОСТИ»
Теперь представьте, насколько трагичным кажется произошедшее событие, будь то потеря работы, расставание или провал в новым деле.
Вы можете почувствовать, что всегда будете одинокими или денег на жизнь. Попробуйте следующее упражнение, чтобы нивилировать значение этих мыслей.
Есть ли у вас друзья и родные?
Какими полезными навыками вы владеете?
Куда бы еще вы хотели поступить?
Запишите примеры ниже.
Умеете ли вы общаться с людьми и заводить друзей?
Пробовали ли устроиться на интересующую вас должность?
Посещали ли вы образовательные курсы?
Миллионы людей расстаются, а после этого находят новую любовь и счастливые отношения. Многие не поступают в университет, но работают на престижной работе.
Сталкивались ли вы с такими людьми? Запишите примеры.
Были ли у вас раньше другие отношения (работа, учеба), после которых вы познакомились с интересным человеком (устроились на другую работу, прошли дополнительное обучение)? Приведите, пожалуйста, примеры ниже.
Напишите небольшую заметку о том, как вы можете завести новое знакомство или устроиться на престижную работу.
Что для этого нужно сделать?
Что позволит вам двигаться к этой цели?
ОСПАРИВАНИЕ МЫСЛИ О СВОЕЙ УЩЕРБНОСТИ
Чувство вины после расставания с партнером - обычное явление. Независимо от того, инициировали ли вы разрыв сами или вас бросили, возникают одиночество, сожаление,
пустота, унижение и разочарование.
Интенсивность вины не имеет ничего общего с продолжительностью отношений или степенью приверженности этим отношениям.
Это очень болезненный опыт, но он необходим на пути к саморазвитию.
Расставание - еще один жизненный урок, который позволяет заново открыть для себя неизвестные перспективы на будущее. Давайте оспорим саму мысль о том, что сложившая ситуация стала причиной вашей неполноценности, недостойности или ущербности.
Взгляните на ситуацию по-другому.
Вы чувствуете свою вину в сложившихся обстоятельствах? Но ведь для отношений и расставания нужны двое. Каким образом второй человек повлиял на разрыв? Запишите ниже.
Разрыв и ссоры не означают, что вы не достойны любви: они означают лишь то, что конкретная ситуация закончилась или что люди не согласны друг с другом. Почему это важно для вашего опыта?
Вы ведь не делаете вывод о том, что кто-то недостоин любви или ущербен, потому что у него был конфликт и почему? Почему тогда вы так строги к себе?
У каждого человека есть положительные и отрицательные качества, поэтому говорить о том, что какой-либо человек в целом недостоин любви или ущербен, не имеет смысла. Какие качества делают вас идеальным партнером и человеком?
Запишите несколько примеров.
Допустив ошибку, какой урок можно из нее извлечь и как можно изменить свои действия в будущем? Каким образом данный опыт поможет вашему самосовершенствованию?
ОСПАРИВАНИЕ ПРЕДСКАЗАНИЙ БУДУЩЕГО
Люди склонны представлять плохой вариант событий в будущем, которого еще нет. Такие мысли и убеждения, как правило, основываются на вымышленной и недостоверной информации, к примеру:
«Я больше никогда не буду счастлив».
«Я всегда буду одиноким».
«У меня ничего не получится».
Надо жить настоящим моментом.
Позвольте себе увидеть и научиться ценить мелкие повседневные дела, проживать их интенсивно и со страстью. Следуя путем внутреннего осознания, можно избегать пассивности, нерешительности или постоянного конфликта со сделанным выбором. Ваши мысли и предсказания будущего - вовсе не подтвержденные истинные факты.
Страх будущего - источник стресса и сильных душевных страданий, поэтому он может иметь разрушительное влияние на жизнь. В том числе и на межличностные контакты, потому что психическое напряжение влияет не только на человека, который их испытывает, но и на всю окружающую среду.
ОСПАРИВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ ПРЕДСКАЗАНИЙ
Поскольку привычка к предсказаниям будущего влияет на ваши эмоции, следует проанализировать эту категорию мыслей, чтобы обнаружить, не существует ли иного способа взглянуть на будущее. Используйте для этого следующее упражнение.
Что может произойти согласно вашему прогнозу и какая точность данного события по вашему мнению? Это точно произойдет или не произойдет?
Запишите факты за и против.
Доказательства за:
Доказательства против:
Каков самый худший, наилучший и наиболее вероятный исход события?
. Наихудший:
. Наилучший:
. Наиболее вероятный:
Почему «наиболее вероятный исход» более вероятен, чем наихудший?
Подробно опишите самый пугающий вас исход.
Запишите, что может пойти не так, чтобы данный исход стал реальностью.
Составьте список всего, что может этому помешать.
Опишите вашу ссору в отношениях или неприятное событие. Постарайтесь уделить внимание деталям с подробным описаниям произошедшего.
Запишите всё, что вы все еще можете делать как раньше. К примеру, общаться с друзьями, ходить на работу, видеться с близкими и тд.
Что приносило вам удовольствие в жизни до момента разрыва?
Что было и остается важным для вас, независимо от произошедшей ситуации?
Могут ли другие люди справиться с подобной ситуацией, удается ли им пережить негативный опыт? Каким образом, по вашему мнению, им это удается?
Как вы думаете, не придаете ли вы слишком большой значимости
произошедшему событию? К сожалению, вы не можете избежать душевной боли, потому что нельзя изменить то, что уже произошло. Но вы можете изменить то, что чувствуете по этому поводу и не судить об ужасности события, исходя из чувств. Так вам будет легче и быстрее встать на ноги.
Каким новым вещам вы можете порадоваться?
Новые перспективы, цели и планы, которые откроют вам дверь в новую жизнь.
Есть ли полезные дела, которыми вы сможете отвлечь себя уже сегодня?
Запишите то, что позволит вам быть активными, старайтесь все время быть чем-то занятым.
ОСПАРИВАНИЕ МЫСЛИ О «ВЕЧНОСТИ»
Теперь представьте, насколько трагичным кажется произошедшее событие, будь то потеря работы, расставание или провал в новым деле.
Вы можете почувствовать, что всегда будете одинокими или денег на жизнь. Попробуйте следующее упражнение, чтобы нивилировать значение этих мыслей.
Есть ли у вас друзья и родные?
Какими полезными навыками вы владеете?
Куда бы еще вы хотели поступить?
Запишите примеры ниже.
Умеете ли вы общаться с людьми и заводить друзей?
Пробовали ли устроиться на интересующую вас должность?
Посещали ли вы образовательные курсы?
Миллионы людей расстаются, а после этого находят новую любовь и счастливые отношения. Многие не поступают в университет, но работают на престижной работе.
Сталкивались ли вы с такими людьми? Запишите примеры.
Были ли у вас раньше другие отношения (работа, учеба), после которых вы познакомились с интересным человеком (устроились на другую работу, прошли дополнительное обучение)? Приведите, пожалуйста, примеры ниже.
Напишите небольшую заметку о том, как вы можете завести новое знакомство или устроиться на престижную работу.
Что для этого нужно сделать?
Что позволит вам двигаться к этой цели?
ОСПАРИВАНИЕ МЫСЛИ О СВОЕЙ УЩЕРБНОСТИ
Чувство вины после расставания с партнером - обычное явление. Независимо от того, инициировали ли вы разрыв сами или вас бросили, возникают одиночество, сожаление,
пустота, унижение и разочарование.
Интенсивность вины не имеет ничего общего с продолжительностью отношений или степенью приверженности этим отношениям.
Это очень болезненный опыт, но он необходим на пути к саморазвитию.
Расставание - еще один жизненный урок, который позволяет заново открыть для себя неизвестные перспективы на будущее. Давайте оспорим саму мысль о том, что сложившая ситуация стала причиной вашей неполноценности, недостойности или ущербности.
Взгляните на ситуацию по-другому.
Вы чувствуете свою вину в сложившихся обстоятельствах? Но ведь для отношений и расставания нужны двое. Каким образом второй человек повлиял на разрыв? Запишите ниже.
Разрыв и ссоры не означают, что вы не достойны любви: они означают лишь то, что конкретная ситуация закончилась или что люди не согласны друг с другом. Почему это важно для вашего опыта?
Вы ведь не делаете вывод о том, что кто-то недостоин любви или ущербен, потому что у него был конфликт и почему? Почему тогда вы так строги к себе?
У каждого человека есть положительные и отрицательные качества, поэтому говорить о том, что какой-либо человек в целом недостоин любви или ущербен, не имеет смысла. Какие качества делают вас идеальным партнером и человеком?
Запишите несколько примеров.
Допустив ошибку, какой урок можно из нее извлечь и как можно изменить свои действия в будущем? Каким образом данный опыт поможет вашему самосовершенствованию?
ОСПАРИВАНИЕ ПРЕДСКАЗАНИЙ БУДУЩЕГО
Люди склонны представлять плохой вариант событий в будущем, которого еще нет. Такие мысли и убеждения, как правило, основываются на вымышленной и недостоверной информации, к примеру:
«Я больше никогда не буду счастлив».
«Я всегда буду одиноким».
«У меня ничего не получится».
Надо жить настоящим моментом.
Позвольте себе увидеть и научиться ценить мелкие повседневные дела, проживать их интенсивно и со страстью. Следуя путем внутреннего осознания, можно избегать пассивности, нерешительности или постоянного конфликта со сделанным выбором. Ваши мысли и предсказания будущего - вовсе не подтвержденные истинные факты.
Страх будущего - источник стресса и сильных душевных страданий, поэтому он может иметь разрушительное влияние на жизнь. В том числе и на межличностные контакты, потому что психическое напряжение влияет не только на человека, который их испытывает, но и на всю окружающую среду.
ОСПАРИВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ ПРЕДСКАЗАНИЙ
Поскольку привычка к предсказаниям будущего влияет на ваши эмоции, следует проанализировать эту категорию мыслей, чтобы обнаружить, не существует ли иного способа взглянуть на будущее. Используйте для этого следующее упражнение.
Что может произойти согласно вашему прогнозу и какая точность данного события по вашему мнению? Это точно произойдет или не произойдет?
Запишите факты за и против.
Доказательства за:
Доказательства против:
Каков самый худший, наилучший и наиболее вероятный исход события?
. Наихудший:
. Наилучший:
. Наиболее вероятный:
Почему «наиболее вероятный исход» более вероятен, чем наихудший?
Подробно опишите самый пугающий вас исход.
Запишите, что может пойти не так, чтобы данный исход стал реальностью.
Составьте список всего, что может этому помешать.
Бывает, что жизнь в настоящий момент становится невозможной, и человек все больше отдаляется от реальности и идеализирует жизнь в будущем или наоборот, представляет ее в темных тонах.
Когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, постарайтесь привести свои мысли к более реалистичным.
Для этого вы можете использовать следующие 10 вопросов из упражнения. Запишите ответы на эти вопросы и выполните данное упражнение на этой неделе минимум три раза.
Детально опишите положительные
исходы события.
10 ВОПРОСОВ для оспаривания
и проверки своих негативных мыслей:
1. О чем вы думаете, когда расстроены?
2. Каковы достоинства и недостатки подобного образа мышления?
3. Как бы вы чувствовали себя и поступали, если бы уделяли меньше внимания этой мысли?
4. Какие автоматические когнитивные ошибки вы совершаете?
5. Какой совет вы дали бы другому человеку по этому поводу?
6. Приведите несколько аргументов за и против такой мысли.
7. Что может случится, если эта мысль окажется правдивой?
8. Насколько вероятны или маловероятны события, которые вы предсказываете в предыдущем вопросе и как вы считаете почему?
9. Как бы вы справились со сложившейся ситуацией?
10. Опишите самый реалистичный взгляд на ситуацию.
Когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, постарайтесь привести свои мысли к более реалистичным.
Для этого вы можете использовать следующие 10 вопросов из упражнения. Запишите ответы на эти вопросы и выполните данное упражнение на этой неделе минимум три раза.
Детально опишите положительные
исходы события.
10 ВОПРОСОВ для оспаривания
и проверки своих негативных мыслей:
1. О чем вы думаете, когда расстроены?
2. Каковы достоинства и недостатки подобного образа мышления?
3. Как бы вы чувствовали себя и поступали, если бы уделяли меньше внимания этой мысли?
4. Какие автоматические когнитивные ошибки вы совершаете?
5. Какой совет вы дали бы другому человеку по этому поводу?
6. Приведите несколько аргументов за и против такой мысли.
7. Что может случится, если эта мысль окажется правдивой?
8. Насколько вероятны или маловероятны события, которые вы предсказываете в предыдущем вопросе и как вы считаете почему?
9. Как бы вы справились со сложившейся ситуацией?
10. Опишите самый реалистичный взгляд на ситуацию.
Работа с психологом-это огромный вклад в вашу счастливую жизнь
Если вам сложно самостоятельно справиться со своими эмоциями, страхами, переживаниями или вы никак не можете решиться на какое-либо действие,
приглашаю вас на бесплатную разбор-диагностику.
За 30 минут мы выявим причину и наметим
индивидуальный вектор развития.
Буду рада помочь
Запишись на диагностику
приглашаю вас на бесплатную разбор-диагностику.
За 30 минут мы выявим причину и наметим
индивидуальный вектор развития.
Буду рада помочь
Запишись на диагностику
