СЕРОТОНИН
дарит чувство собственной важности и самоуважения.
Поскольку для человека очень важен иерархический инстинкт, серотонин играет ведущую роль в нашем субъективном ощущении счастья.
Роль серотонина в организме:
• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;
• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.
Признаки нехватки:
• затруднения с усвоением новой информации;
• снижение памяти;
• повышенная тяга к сладкому и фастфуду;
• повышение болевой чувствительности;
• чувство непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии;
• бессонница и панические атаки.
Что делать для увеличения выработки СЕРОТОНИНА?
• Качественный сон - очень важная привычка, гормон выделяется во время сна.
• Контрастный душ также даёт прилив сил и ощущение бодрости, радости за счёт выработки серотонина.
• Фиксируйте любое влияние, которое вы оказываете на людей. Мы часто не замечаем и обесцениваем нашу роль в жизни других людей. А ведь кто-то рядом следует нашему примеру. Оценивайте свою пользу, находите маленькие признаки уважения.
• Убирайте гиперконтроль. Когда возникает желание все контролировать, но это, по понятным причинам, не удаётся, наш уровень серотонина резко падает. Надо определить зоны, где может быть контроль, и зоны, нам не подвластные ("круг забот" и "круг влияния" по Стивену Кови). Примиритесь с тем, что невозможно изменить.
• Убирайте глобальную оценку себя и сравнение с другими. Мы постоянно сканируем других людей и сравниваем себя с ними. Если сравнение не в нашу пользу, уровень серотонина снижается.
• Формируем экологичное окружение. От токсичных знакомых избавляемся, они крадут ваше счастье.
• Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
• Активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
Тормозит выделение гормонов счастья: длительное употребление алкоголя и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний, не здоровый образ жизни, регулярный стресс, перманентная усталость, негативное мышление
И самое важное: Научными исследованиями давно доказано: мысли и здоровье человека очень тесно взаимосвязаны. То, как мы думаем влияет на наши эмоции, что способствует выработке или дефициту гормонов счастья. Необходимо учиться осознанно отслеживать свои мысли, чувства и уметь с ними работать.
Долгосрочный дефицит гормонов счастья приводит к различным заболеваниям, в т.ч. депрессии, что очень опасно.
Подумайте и пропишите как вы можете помочь себе восполнить гормоны счастья.
Помните, СЧАСТЬЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы. И гормоны счастья начнут работать на вас.