10 ИНСТРУМЕНТОВ АКТИВАЦИИ ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ
ГАЙД
Наше ощущение благополучия и удовлетворения напрямую зависит от концентрации так называемых «гормонов счастья»: дофамина, окситоцина, эндорфина и серотонина.
Казалось бы, все просто: если мозг будет вырабатывать их постоянно, то можно будет навсегда забыть о страхах, обидах, разочарованиях и обо всем, что делает нас несчастными. Но организм человека — сложный механизм. Он не всегда производит «хорошие» гормоны и регулярно снабжает нас «плохими» — гормоном стресса кортизолом и гормоном страха адреналином. И цель в природе — не вечная нирвана, а выживание вида. Производство гормонов действительно происходит без нашего осознанного участия, как и все процессы, отвечающие за жизнедеятельность, но, зная механизм, и понимая, что на него влияет, можно выработать новые привычки, которые помогут нам чувствовать себя счастливее.
Управляем гормонами счастья: попробуйте определить какого из гормонов счастья вам не хватает. Запланируйте действия, которые способствуют его выработке. Выполняйте их каждый день в течение 1,5 месяцев и отмечайте изменение ваших ощущений и настроения в процессе.
ДОФАМИН
выделяется, когда мы ожидаем вознаграждения, видим приближение цели, пути и средства её достижения. Тогда мы ощущаем прилив радости.
Признаки нехватки:
• усталость, чувство вины, пессимистические настроения, промедление и сомнение в себе
• недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;
• зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым;
• нарушение памяти и внимания;
• проблемы со сном;
• набор веса.
Наш мозг запрограммирован жаждать непредсказуемого и поэтому призван смотреть в будущее, где множество захватывающих возможностей. Но когда что-либо, в том числе и любовь, становится привычным делом, то восхищение ускользает, и наше внимание захватывают какие-то новые ожидания.
У дофамина особенная задача: насколько возможно увеличить ресурсы, которые будут доступны нам в будущем, поощрить стремление к лучшему.
выделяется, когда мы ожидаем вознаграждения, видим приближение цели, пути и средства её достижения. Тогда мы ощущаем прилив радости.
Признаки нехватки:
• усталость, чувство вины, пессимистические настроения, промедление и сомнение в себе
• недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;
• зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым;
• нарушение памяти и внимания;
• проблемы со сном;
• набор веса.
Наш мозг запрограммирован жаждать непредсказуемого и поэтому призван смотреть в будущее, где множество захватывающих возможностей. Но когда что-либо, в том числе и любовь, становится привычным делом, то восхищение ускользает, и наше внимание захватывают какие-то новые ожидания.
У дофамина особенная задача: насколько возможно увеличить ресурсы, которые будут доступны нам в будущем, поощрить стремление к лучшему.
Дениэл Либерман
Что делать для увеличения выработки ДОФАМИНА?
• Отмечайте маленькие победы. Фраза: "Я сделал это!" является активатором для дофамина. Хвалите себя, признавайте свои достижения. Поэтому так важны маленькие шаги к большой цели.
• Разделяйте неприятные задачи на несколько частей. Это не позволит выработаться гормону стресса кортизолу, а чувство победы над очередной проблемой или хотя бы её частью - это дофамин.
• Отследите, чтобы поставленная задача была для вас в самый раз. Завышенная или заниженная планка не принесёт вам чувство вознаграждения.
• Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда цель достигнута, выработка дофамина снижается. Организм быстро ко всему привыкает. Дофамин реагирует на новые импульсы, старые его уже не возбуждают. Если к чему-то теряется интерес, это значит, что просто перестал выделяться дофамин. Меняйте, дополняйте эту сферу. Коллекционирование, путешествия - это вечный источник дофамина. Там всегда поиск нового.
• Чаще вспоминайте приятные моменты. Уровень дофамина увеличивается при воспоминании о пережитом удовольствии
• Планируйте: новые проекты, путешествия, ремонт и т.д. Это и есть то ожидание награды, которое даёт ощущение счастья. Дофамин, как и все гормоны, очень быстро расщепляется, поэтому, когда цель достигнута, счастье от этого очень кратковременно. Но мы можем спланировать новую цель и начать к ней двигаться. Этот процесс был задуман эволюцией и лежит в основе нашего постоянного развития, движения вперёд.
• Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.
• Употребляйте любимую пищу. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
• Устраняйте лёгкий дофамин. Это, наверное, самый важный пункт! Это все наши вредные привычки, которые дают быструю радость (еда, алкоголь, интернет, компьютерные игры, любого вида зависимости). Они образуют так называемый порочный круг кортизола: проблема (кортизол) - стресс, тревога ("надо что-то делать!") - быстрое удовольствие - ругаешь себя, последствия (снова кортизол) и т.д.
Лёгкий дофамин - это мнимое счастье, которое не даёт наступить настоящему.
ОКСИТОЦИН
"гормон объятий". Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность.
Роль в организме:
• вызывает эмоциональную привязанность;
• обеспечивает стрессоустойчивость;
• регуляция сна и бодрствования
• регуляция работы кишечника
• свертывание крови
• контроль либидо и репродуктивной функции
• способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям, обеспечивает здоровую лактацию.
Признаки нехватки:
• стойкая раздражительность;
• отсутствие сопереживания;
• ухудшение отношений с близкими;
• депрессивное состояние;
• состояние хронического стресса и усталости;
• отсутствие сексуального влечения;
• зависимость от алкоголя и наркотических веществ.
Что делать для увеличения выработки ОКСИТОЦИНА?
• Дружите и стройте доверительные отношения, в том числе через посредников, например, соцсети. Любое взаимодействие в дружной компании приводит к окситоциновому выплеску.
• Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку.
•Чтобы друзья появились, будьте сами достойны доверия. Выполняйте обещанное, помогайте (не в ущерб себе, помним про границы).
• Посещайте массовые мероприятия: концерты, спортивные матчи, группы по интересам, живые тренинги. Чувство взаимной сплоченности очень важно с точки зрения эволюции и нашего ощущения счастья. Но следует учитывать и недостатки стадного поведения, оно может усилить тревогу, поэтому включаем критическое мышление.
• Отмечайте моменты, когда почувствовали, что вам доверяют. Мы большую часть жизни живём на автомате, необходимо включать осознанность, внимание.
• Объятия, поцелуи, секс - лёгкий способ получить окситоцин. Чем больше, тем лучше.
• Массаж тоже очень действенный способ. Не обязательно идти в салон. Это могут быть короткие сеансы взаимного массажа с партнёром или самомассаж.
• Самый мощный мой активатор - это «обнимашки» с детьми. Окситоцин изначально начинает вырабатываться у человека в самом раннем детстве от чувства привязанности к матери, поэтому любое взаимодействие с детьми дарит ощущение счастья.
• Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.
• Волонтерская и благотворительная деятельность.
• Забота о домашнем животном.
• Подарки любимым людям, разговоры о ваших чувствах.
• Медитации
Направьте свой фокус на доверительное общение, приятный тактильный контакт и любовь!
"гормон объятий". Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность.
Роль в организме:
• вызывает эмоциональную привязанность;
• обеспечивает стрессоустойчивость;
• регуляция сна и бодрствования
• регуляция работы кишечника
• свертывание крови
• контроль либидо и репродуктивной функции
• способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям, обеспечивает здоровую лактацию.
Признаки нехватки:
• стойкая раздражительность;
• отсутствие сопереживания;
• ухудшение отношений с близкими;
• депрессивное состояние;
• состояние хронического стресса и усталости;
• отсутствие сексуального влечения;
• зависимость от алкоголя и наркотических веществ.
Что делать для увеличения выработки ОКСИТОЦИНА?
• Дружите и стройте доверительные отношения, в том числе через посредников, например, соцсети. Любое взаимодействие в дружной компании приводит к окситоциновому выплеску.
• Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку.
•Чтобы друзья появились, будьте сами достойны доверия. Выполняйте обещанное, помогайте (не в ущерб себе, помним про границы).
• Посещайте массовые мероприятия: концерты, спортивные матчи, группы по интересам, живые тренинги. Чувство взаимной сплоченности очень важно с точки зрения эволюции и нашего ощущения счастья. Но следует учитывать и недостатки стадного поведения, оно может усилить тревогу, поэтому включаем критическое мышление.
• Отмечайте моменты, когда почувствовали, что вам доверяют. Мы большую часть жизни живём на автомате, необходимо включать осознанность, внимание.
• Объятия, поцелуи, секс - лёгкий способ получить окситоцин. Чем больше, тем лучше.
• Массаж тоже очень действенный способ. Не обязательно идти в салон. Это могут быть короткие сеансы взаимного массажа с партнёром или самомассаж.
• Самый мощный мой активатор - это «обнимашки» с детьми. Окситоцин изначально начинает вырабатываться у человека в самом раннем детстве от чувства привязанности к матери, поэтому любое взаимодействие с детьми дарит ощущение счастья.
• Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.
• Волонтерская и благотворительная деятельность.
• Забота о домашнем животном.
• Подарки любимым людям, разговоры о ваших чувствах.
• Медитации
Направьте свой фокус на доверительное общение, приятный тактильный контакт и любовь!
ЭНДОРФИН
помогает справиться со стрессом, притупляет боль, дает ощущение эйфории.
Роль эндорфинов в организме:
• обезболивающий эффект и стрессоустойчивость;
• функция поощрения: организм, преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
• участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление.
• стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
• формирование образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
Признаки нехватки:
• подавленное настроение;
• усталость;
• депрессивное состояние и грусть;
• прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
• апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
• агрессия, раздражительность.
Что делать для увеличения выработки ЭНДОРФИНА:
• Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: веселые фильмы и передачи, время с друзьями. Смех продлевает жизнь. В этом есть правда.
• Не сдерживайте себя, если хочется плакать. Плач, как не покажется странным, также способствует выработке эндорфина. Психологи любят, когда клиенты плачут. Это приносит последним облегчение.
• Разнообразная физическая нагрузка. Мозг быстро привыкает и "гормоны счастья" перестают выделяться, поэтому тренировки полезно менять, чередовать. Спорт должен быть в радость, совмещайте с музыкой, видео и т.п. Растяжка (пилатес, йога, цигун и т.д.), пешие и велосипедные прогулки тоже дают положительные ощущения.
• Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.
• Голодание, в том числе интервальное . Но, как и во всём, должна быть мера!
Эндорфин тесно связан с ощущением боли. И здесь очень тонкая грань. Изнурительные физические нагрузки, хоррор-квесты с болью, самоповреждения дают бешеные дозы эндорфина. Но организм привыкает к такой сильной боли, порог чувствительности снижается и приходится подвергать себя всё большей и большей боли. Это очень деструктивно.
Эндорфин стимулируют и производные опиума (наркотики). Про эйфорию наркоманов все наслышаны. Да, эндорфин - загадочный гормон, но он тоже даёт нам ощущение счастья. И мы можем через полезные привычки стимулировать его выработку.
помогает справиться со стрессом, притупляет боль, дает ощущение эйфории.
Роль эндорфинов в организме:
• обезболивающий эффект и стрессоустойчивость;
• функция поощрения: организм, преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
• участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление.
• стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
• формирование образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
Признаки нехватки:
• подавленное настроение;
• усталость;
• депрессивное состояние и грусть;
• прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
• апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
• агрессия, раздражительность.
Что делать для увеличения выработки ЭНДОРФИНА:
• Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: веселые фильмы и передачи, время с друзьями. Смех продлевает жизнь. В этом есть правда.
• Не сдерживайте себя, если хочется плакать. Плач, как не покажется странным, также способствует выработке эндорфина. Психологи любят, когда клиенты плачут. Это приносит последним облегчение.
• Разнообразная физическая нагрузка. Мозг быстро привыкает и "гормоны счастья" перестают выделяться, поэтому тренировки полезно менять, чередовать. Спорт должен быть в радость, совмещайте с музыкой, видео и т.п. Растяжка (пилатес, йога, цигун и т.д.), пешие и велосипедные прогулки тоже дают положительные ощущения.
• Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.
• Голодание, в том числе интервальное . Но, как и во всём, должна быть мера!
Эндорфин тесно связан с ощущением боли. И здесь очень тонкая грань. Изнурительные физические нагрузки, хоррор-квесты с болью, самоповреждения дают бешеные дозы эндорфина. Но организм привыкает к такой сильной боли, порог чувствительности снижается и приходится подвергать себя всё большей и большей боли. Это очень деструктивно.
Эндорфин стимулируют и производные опиума (наркотики). Про эйфорию наркоманов все наслышаны. Да, эндорфин - загадочный гормон, но он тоже даёт нам ощущение счастья. И мы можем через полезные привычки стимулировать его выработку.
СЕРОТОНИН
дарит чувство собственной важности и самоуважения.
Поскольку для человека очень важен иерархический инстинкт, серотонин играет ведущую роль в нашем субъективном ощущении счастья.
Роль серотонина в организме:
• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;
• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.
Признаки нехватки:
• затруднения с усвоением новой информации;
• снижение памяти;
• повышенная тяга к сладкому и фастфуду;
• повышение болевой чувствительности;
• чувство непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии;
• бессонница и панические атаки.
Что делать для увеличения выработки СЕРОТОНИНА?
• Качественный сон - очень важная привычка, гормон выделяется во время сна.
• Контрастный душ также даёт прилив сил и ощущение бодрости, радости за счёт выработки серотонина.
• Фиксируйте любое влияние, которое вы оказываете на людей. Мы часто не замечаем и обесцениваем нашу роль в жизни других людей. А ведь кто-то рядом следует нашему примеру. Оценивайте свою пользу, находите маленькие признаки уважения.
• Убирайте гиперконтроль. Когда возникает желание все контролировать, но это, по понятным причинам, не удаётся, наш уровень серотонина резко падает. Надо определить зоны, где может быть контроль, и зоны, нам не подвластные ("круг забот" и "круг влияния" по Стивену Кови). Примиритесь с тем, что невозможно изменить.
• Убирайте глобальную оценку себя и сравнение с другими. Мы постоянно сканируем других людей и сравниваем себя с ними. Если сравнение не в нашу пользу, уровень серотонина снижается.
• Формируем экологичное окружение. От токсичных знакомых избавляемся, они крадут ваше счастье.
• Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
• Активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
Тормозит выделение гормонов счастья: длительное употребление алкоголя и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний, не здоровый образ жизни, регулярный стресс, перманентная усталость, негативное мышление
И самое важное: Научными исследованиями давно доказано: мысли и здоровье человека очень тесно взаимосвязаны. То, как мы думаем влияет на наши эмоции, что способствует выработке или дефициту гормонов счастья. Необходимо учиться осознанно отслеживать свои мысли, чувства и уметь с ними работать.
Долгосрочный дефицит гормонов счастья приводит к различным заболеваниям, в т.ч. депрессии, что очень опасно.
Подумайте и пропишите как вы можете помочь себе восполнить гормоны счастья.
Помните, СЧАСТЬЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы. И гормоны счастья начнут работать на вас.
дарит чувство собственной важности и самоуважения.
Поскольку для человека очень важен иерархический инстинкт, серотонин играет ведущую роль в нашем субъективном ощущении счастья.
Роль серотонина в организме:
• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;
• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.
Признаки нехватки:
• затруднения с усвоением новой информации;
• снижение памяти;
• повышенная тяга к сладкому и фастфуду;
• повышение болевой чувствительности;
• чувство непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии;
• бессонница и панические атаки.
Что делать для увеличения выработки СЕРОТОНИНА?
• Качественный сон - очень важная привычка, гормон выделяется во время сна.
• Контрастный душ также даёт прилив сил и ощущение бодрости, радости за счёт выработки серотонина.
• Фиксируйте любое влияние, которое вы оказываете на людей. Мы часто не замечаем и обесцениваем нашу роль в жизни других людей. А ведь кто-то рядом следует нашему примеру. Оценивайте свою пользу, находите маленькие признаки уважения.
• Убирайте гиперконтроль. Когда возникает желание все контролировать, но это, по понятным причинам, не удаётся, наш уровень серотонина резко падает. Надо определить зоны, где может быть контроль, и зоны, нам не подвластные ("круг забот" и "круг влияния" по Стивену Кови). Примиритесь с тем, что невозможно изменить.
• Убирайте глобальную оценку себя и сравнение с другими. Мы постоянно сканируем других людей и сравниваем себя с ними. Если сравнение не в нашу пользу, уровень серотонина снижается.
• Формируем экологичное окружение. От токсичных знакомых избавляемся, они крадут ваше счастье.
• Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
• Активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
Тормозит выделение гормонов счастья: длительное употребление алкоголя и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний, не здоровый образ жизни, регулярный стресс, перманентная усталость, негативное мышление
И самое важное: Научными исследованиями давно доказано: мысли и здоровье человека очень тесно взаимосвязаны. То, как мы думаем влияет на наши эмоции, что способствует выработке или дефициту гормонов счастья. Необходимо учиться осознанно отслеживать свои мысли, чувства и уметь с ними работать.
Долгосрочный дефицит гормонов счастья приводит к различным заболеваниям, в т.ч. депрессии, что очень опасно.
Подумайте и пропишите как вы можете помочь себе восполнить гормоны счастья.
Помните, СЧАСТЬЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы. И гормоны счастья начнут работать на вас.
ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ гормональное расписание
- Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.
- 06:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет. Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!!
- 07:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.
- 08:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!
- 10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности
- 14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
- с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.
- 21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек(
- 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.
- Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.
- 2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой.
Работа с психологом - это огромный вклад в вашу счастливую жизнь
"Гормоны" и "гармония" созвучны не случайно.
Гормоны влияют практически на все стороны нашей жизни: рост и развитие, настроение и вдохновение и т.д. А это формирует наше самочувствие, отношение к себе и миру.
Если вы не ощущаете себя счастливой в полной мере,
приглашаю вас на бесплатную разбор-диагностику,
где мы за 30 минут выявим причину и наметим индивидуальный вектор развития
Буду рада помочь
Запишись на диагностику
Гормоны влияют практически на все стороны нашей жизни: рост и развитие, настроение и вдохновение и т.д. А это формирует наше самочувствие, отношение к себе и миру.
Если вы не ощущаете себя счастливой в полной мере,
приглашаю вас на бесплатную разбор-диагностику,
где мы за 30 минут выявим причину и наметим индивидуальный вектор развития
Буду рада помочь
Запишись на диагностику
